Å puste i Koronaens tid. Mars-magi til ditt immunsystem

Å puste i Koronaens tid. Mars-magi til ditt ​immunsystem

​Da Korona hadde landet for fullt, og alt var avlyst, reagerte jeg med å bli veldig stille. Solen skinte ute, og fuglene kvitret. Det var på en rar måte så deilig.

Passiviteten min varte, og jeg begynte å lure på om jeg var litt paralysert. Jeg ville ta meg sammen, skrive om immunsystemet, tenkte jeg, og jeg burde hive meg rundt og finne ut om teknologi for online undervisning, men hadde ikke lyst, det jeg hadde var en ubendelig trang til å gå på tur. Høre på fuglene. Høre på vannet som klukker gjennom landskapet. 
 
Jeg gikk tur. Fuglene sang, bekkene rislet, og solen skinte. Jeg googlet litt om immunsystemet også. Google sa at sol var bra for immunsystemet! Mer tur. Dette diktet dukket opp på facebook. Det satte ord på nøyaktig det jeg kjente på: 

An Imagined Letter from Covid-19 to Humans. av Kristin Flyntz.
Stop. Just stop. It is no longer a request. It is a mandate. We will help you. We will bring the supersonic, high speed merry-go-round to a halt. We will stop - the planes -the trains-the schools-the malls-the meetings - the frenetic, furied rush of illusions and “obligations” that keep you from hearing
​....les resten av diktet HER 
​
Viruset klarte det vi ikke klarer selv - å få verden til å stoppe, og lytte. Til stillheten bak alt. Til helheten som ligger under alle systemene vi lager. Jeg måtte bare vente.

Praktisere det jeg underviser, å ta imot informasjonen fra virkeligheten gjennom kroppen. Det gikk opp for meg at denne langsomheten som kroppen min reagerte med var en ganske bra reaksjon på situasjonen.

Jeg tillot meg å saktne, mykne, og det kjentes både godt og vondt å komme i kontakt med en tristhet som satt liksom nederst i lungene og nedover i mellomgulvet. Jeg falt på en måte til ro og jeg begynte å få lyst til å dele om akkurat dette. Det ble inngangen til min flyt i Koronakrisen, og en kreativ prosess ble til en bitteliten film, ny teknologi for meg om helt grunnleggende filmredigering. Det hele ble en inspirasjon. Filmen kan du se her: 

​MIN KORONA-FILM: PUST!

---

​Jeg fikk lyst til å inspirere deg til å oppleve natur-nærværet gjennom dansen ute, å puste med naturen gjennom bevegelsen. Velkommen til å teste det ut: Last ned lydfilen rett nedenfor her, som er en guidet bevegelses-meditasjon. Håper du finner din  dans gjennom pust, det ER helt magisk!  Du kan ta med deg denne på øret og bruke den hvor som helst, den kan selvsagt også brukes hjemme. Det er kjempefint å bevege seg uten musikk, bare med pusten. Du blir veldig bevisst om - nettop - pusten. Det helt nødvendige. 

---

PUST! En bevegelses-meditasjon.mp3:

---

​Være ute – puste – kjenne det stille rommet. Egentlig var det akkurat sånn jeg reagerte da jeg var liten også. Skoleveien gikk gjennom skogen. Jeg brukte gjerne timevis på veien hjem. Jeg fant frirom. Pust. 

---

Immunsystemet 

​Immunsystemet ditt er det som avgjør hvor sterkt viruset treffer, hvis eller når det treffer deg. Vi vet ikke eksakt ennå, hva det er som styrer og styrker immunforsvaret. Jeg tenker at det fremdeles delvis tilhører det store mysteriet. Men jeg fant 5 ting som ”alle” synes å være enige om. Les videre!

Immunsystemet er et utrolig komplekst system. Mange forskjellige spesialiserte organer og systemer, celler, og vev jobber sammen for å beskytte deg mot fremmede celler, som VIRUS, bakterier, sopp, snyltere, mikrober, sykdommer, alle slags inntrengere. ​
​
Mange av immuncellene blir skapt innerst i beinmargen, senere flytter de til andre strategiske steder i kroppen, hvor de modnes og lagres. Blodet og lymfesystemet gjør at de kan reise rundt i kroppen til der de trengs. De blokkerer inntrengere fra å trenge inn i cellene, samler uønskede substanser, går til angrep på dem, kvitter seg med dem ved å rett og slett spise dem opp, destruerer restene og får det ut av systemet.

Bilde: wikibooks.com

Bilde: en immuncelle (makrofag) som holder på å spise to bakterier. Bakteriene er vist i rødt. Sensoren som makrofagen bruker for å sette i gang betennelsesreaksjonen mot bakterien er vist i grønt og vi ser hvordan sensoren samler seg rundt bakterien. Cellekjernen er vist i blått. Bildet er laget i et konfokalmikroskop. Foto: Marie Hjelmseth Aune

Huden, flimmerhår, fysiske og kjemiske barrierer i kroppen stenger inntrengere ute, eller kaster dem ut. La oss ikke gå for mye i detaljer på hvordan vi hoster, nyser, svetter, gråter, kaster opp, slimer, verker, og spytter ut alt det vi ikke trenger, på utallige og unevnelige måter. Feber hjelper til hvis det blir nødvendig, varmer opp til inntrengerne stryker med. Når immunsystemet en gang har overvunnet en bestemt patogen, så husker den det til neste gang, og da vet den hvordan denne typen skal knekkes. Hvite blodlegemer er superstjerner. Men noen ganger kan immunsystemet overdrive også, så det går ut over dine egne friske celler. Det handler om balanse. Immunsystemet reagerer på miljøendringer, og følger sykluser som døgnrytmen og årsrytmen. Immunforsvaret husker, og stiller seg inn så det er klart litt før neste årstid kommer. (Les mer om dette på en vitenskapelig måte hos Ingrid Eftedal, NTNU) 
 
Kan vi styrke immunsystemet ved å gi oppmerksomhet til det? Kan vi få bedre tilgang til immunsystemets visdom, ved å mer bevisst koble oss inn på vår egen fysiske væren, og miljøet rundt oss? 

---

5 ting som styrker immunsystemet
​

Dette er de 5 tingene jeg fant ut at ”alle” er enige om.  Dette styrker immunforsvaret!

---

1: Å spise lurt

​OK, jeg driver ikke som kostholdsekspert!
Men uansett: Kortlisten min for mat som styrker immunforsvaret, etter dyp googleforskning:
Sitrus, ananas, bær i alle farger, hvitløk, ingefær, gurkemeie, grønn te, brokkoli, spinat, søtpotet, villfisk, yoghurt, kefir, all fermentert mat. 
Et fordøyelsessystem i godt hold er starten på et godt immunforsvar, og der kommer fermentering inn i bildet med gode gjærsopper og bakterier som støtter magens immunforsvar. NÅ har du kanskje tid til å lage mat fra grunnen, fermentere grønnsaker, eller hva med en Kombucha? Bildet: Min første Kombucha som nå er i gang på kjøkkenbenken. En SCOBY får man av en venn!

​Oppskrift Kombucha 
(fermentert te)
 
2 liter vann
8 poser sort te
8 poser frukt-te
200 g sukker
1 SCOBY 
 
framgangsmåte finner du f eks hos Gry Hammer 

---

2: Å bevege seg mer

​Vi beveger oss 90 % mindre i vår kultur, enn det organismen vår har tilpasset seg gjennom menneskehetens lange historie. Bevegelse og passe intens trening gjør at immun-cellene, hvite blodlegemer og antistoffer sirkulerer bedre gjennom systemet, og gjør immunforsvaret mer effektivt. Minst 150 minutter pr uke er anbefalt for å holde immunsystemet i god trim for alle voksne mennesker.

Dans og musikk utløser dessuten endorfiner - velværehormoner! Folk danser hjemme over hele kloden nå for å holde humøret oppe. Klikk her for Jiggys super inspirerende lille film! Dans er den ideelle bevegelsesformen for å redusere stress, depresjon og angst. Vitenskapelig dokumentert er det også, og det  kommer mer og mer, endelig! (Vi andre har jo alltid visst det) 
​
Eldre mennesker som fortsetter å være i bevegelse kan ha et like bra immunsystem som yngre mennesker. Når du svetter, kvitter kroppen seg med alt mulig snask den ikke trenger. Hvordan du holder deg oppe - kroppsholdningen din -  påvirker også immunsystemet ditt. Langvarig påvirkning av statiske dårlige arbeidsstillinger og teknologi, gjør at vi får dårligere tilgang til mellomgulvet, som er den viktigste puste-muskelen. Du styrker immunsystemet gjennom en mer naturlig god kroppsholdning – for eksempel gjennom bevisst dans! 
​

3: Dyp pust

​Dyp pust er dokumentert å endre blodets pH verdi så det blir basisk (vanlig vestlig kosthold er syredannende). Det påvirker både hjerte, hjerne, fordøyelse og immunsystem. Ved å bevisst fordype pusten, og puste saktere, sender vi signaler til oss selv om at alt er vel, og det påvirker både tanker, følelser, og stressnivå. 

​Å puste dypt og bevisst er noe av det beste du kan gjøre for din egen helse. Bare det å tenke på bedre pust, setter i gang positive immunresponser. Dyp pust styrker forbindelsen mellom kropp og sinn. Du sender bevisst oppmerksomheten tilbake til nået.  Å bruke mellomgulvet aktivt til å holde pusten inne eller ute, styrker bestemte immunceller.  For tiden er Wim Hof mannen som forbløffer verden med å kontrollere immunsystemet og sin egen kroppstemperatur med dyp pusteteknikk. Han påstår at alle kan gjøre det. Det er definitivt verdt en google. Les mer på The Wim Hof Method - hvis du ble litt nysgjerrig! ​

Yogiske pusteteknikker senker nivået av kortisol (stresshormon). Det er tidligere blitt forsket på Buddhistmunker i Himalaya som kan påvirke sitt eget stoffskifte og kroppstemperatur på helt utrolige måter. Les mer her: smithsonianmag.com

Bilde: smithsonianmag.com

4: Stress ned

Immunsystemet er der for oss – for å beskytte oss, men hvis vi holder kroppen under konstant stress og press, er immunforsvaret i konstant beredskap og vil svekkes over tid. Da kan de samme immuncellene, som er til for å bekjempe betennelse, skape kroniske betennelser i stedet. Kronisk mentalt stress kan utløse autoimmun sykdom (immunsystemet angriper seg selv).

Det sympatiske nervesystemet trer inn i krise og stressituasjoner, øker blodtrykket, fører blod til perifere deler av kroppen, og gjør oss klar til å sloss eller flykte. (fight/flight). Det parasympatiske nervesystemet slår inn når vi ikke er stresset. Det har å gjøre med opprettholdelse av livet, fordøyelse, pusting, heling av sykdom. I en tid med mye stress er det en fantastisk ressurs å kunne aktivere den sistnevnte, og skru av den førstnevnte. Det sympatiske og det parasympatiske nervesystemet innerverer gjerne samme celler og vev men med motsatt virkning. De fungerer som en enhet og alle deler er avhengige av hverandre - det  autonome nervesystemet. 

Bilde: omhelse.no

5: Å sove mer

Får du under seks timer søvn per natt, øker du risikoen for å få forkjølelse og influensa med 300 %. Minst åtte timers søvn per natt vil bedre immunsystemet ditt betydelig. ​Google videre selv!

---

Akkurat nå er jeg veldig takknemlig for å bo i Norge. Vi har et fornuftsdrevet lite samfunn, hvor det nok er krise, men som det nå ser ut, såpass under kontroll, at for mange av oss er det en mulighet til å gripe dette rommet i tiden for å tenke nytt, kreativt, komme i kontakt med oss selv. Å prøve å stresse ned, i stedet for å stresse oss opp. Konsentrere oss om det essensielle. Det som styrker oss. Kanskje det er det som hjelper aller best? Ordet stress var ikke oppfunnet da jeg var liten, men det var nok det jeg drev med i skogen, for meg selv. Stresset ned.  

Hva er det essensielle for deg? Det helt nødvendige? For meg var det å respektere denne passiviteten jeg reagerte med, kjenne noen følelser som lå under der, og så begynne å puste med dem. Være med dem. Og så finne bena mine, så jeg har noe å stå på, før jeg beveger meg videre, i en ny flyt - gjennom å være - mer enn å gjøre. De 5 Rytmene er nøkkelen som åpner opp disse sammenhengene for meg. 
 
”The five rhythms are a map to everywhere you might want to go. On every plane of consciousness. They are physically, emotionally, intellectually inner worlds, outer worlds, future worlds, past worlds. They are markers on a way back to a very real self, a very vulnerable, wild, passionate, instinctive self. That is what they are.”  Gabrielle Roth.  

---

PS: Bli med på minikurset "Dans deg myk, frisk og glad"

Vil du kombinere både det å stresse ned, det å bevege deg mer og det å puste dypere? Bli med på minikurset "Dans deg myk, frisk og glad"! Det er helt gratis og du får det rett i innboksen din. Om du vil være med, melder du deg på ved å klikke på knappen:

REGISTRER MEG PÅ GRATISKURSET